Tips Self Care Saat Kerja Remote Tetap Sehat dan Produktif

WWW GOLANEDUCATION.COM – Sejak munculnya pandemi hingga saat ini di era digital, bekerja secara remote atau dari rumah semakin banyak diminati. Beragam perusahaan mulai memberi keleluasaan kepada karyawan untuk menyelesaikan tugas dari lokasi yang jauh. Meskipun terlihat nyaman karena dapat bekerja dari rumah, realitasnya bekerja remote juga memiliki tantangan tersendiri.

Salah satu tantangan utama adalah memelihara kesehatan fisik dan mental. Menghabiskan waktu duduk terlalu lama, menatap layar selama berjam-jam, serta melupakan pola makan dan istirahat dapat mengakibatkan tubuh cepat kehabisan energi, menurunnya konsentrasi, bahkan berisiko terhadap masalah kesehatan di masa depan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menerapkan strategi perawatan diri saat bekerja secara remote. Artikel ini akan membahas secara menyeluruh bagaimana melakukan aktivitas fisik ringan, memastikan asupan air yang cukup, hingga beristirahat dari layar dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, kesegaran pikiran, serta meningkatkan produktivitas.

Mengapa Perawatan Diri Penting Saat Bekerja Secara Remote

Sahabat Golan, bekerja dari rumah memang memberikan lebih banyak kebebasan dibandingkan bekerja di kantor. Namun, kebebasan ini terkadang membuat kita lupa untuk mengatur diri sendiri. Contohnya:

1. Jam kerja yang tidak jelas disebabkan bekerja dari rumah seringkali menyebabkan kita kesulitan untuk membedakan antara waktu kerja dengan waktu bersantai.
2. Aktivitas fisik yang berkurang tanpa perjalanan menuju kantor, tubuh kita menjadi lebih jarang bergerak.
3. Durasi penggunaan layar yang meningkat karena setiap aktivitas dilakukan di depan komputer, ditambah dengan hiburan digital usai bekerja.
4. Nutrisi yang sering diabaikan karena terlalu fokus pada pekerjaan hingga lupa untuk minum atau memilih makanan yang cepat saji. Semua hal ini dapat berakibat pada kelelahan, sakit kepala, nyeri otot, bahkan masalah kesehatan mental seperti stres atau kelelahan parah.

Inilah sebabnya mengapa perawatan diri bukan hanya tren, melainkan kebutuhan mendasar untuk menjaga keseimbangan dalam hidup saat bekerja dari rumah

Olahraga Ringan menjadi Sumber Energi di Tengah Pekerjaan

Sahabat Golan, salah satu cara yang paling mudah untuk menjaga kesehatan saat bekerja dari rumah adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.

Tidak diperlukan olahraga yang berat, cukup lakukan gerakan ringan yang bisa dilakukan di rumah atau di sela-sela waktu kerja.

Manfaat Olahraga Ringan

1. Meningkatkan sirkulasi darah sehingga membuat pikiran lebih segar.
2. Mengurangi rasa pegal dan nyeri otot yang muncul akibat duduk terlalu lama.
3. Menurunkan tingkat stres melalui produksi hormon endorfin.
4. Menjaga postur tubuh agar tidak mudah merasa lelah.

Contoh Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan

1. Peregangan dengan lakukan setiap satu hingga dua jam. Peregangan leher, bahu, dan punggung dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
2. Latihan dengan Kursi yaitu memanfaatkan kursi untuk melakukan gerakan sederhana seperti squat atau push-up dengan dukungan dari kursi.
3. Berjalan di Tempat dengan bangkit dari kursi, lalu berjalan di tempat selama lima menit. Gerakan sederhana ini dapat meningkatkan sirkulasi darah.
4. Yoga atau Pilates Ringan diambil dari banyak video tutorial gratis yang bisa kamu ikuti. Gerakan yoga sangat efektif untuk merilekskan pikiran sekaligus mengembangkan kelenturan tubuh.
5. Lompat Tali jika ada cukup ruang, melompat tali selama lima hingga sepuluh menit dapat memberikan peningkatan energi. Tips agar terus aktif berolahraga saat bekerja dari rumah

Setel Alarm Pengingat Setiap Jam untuk Bangkit dan Bergerak

1. Manfaatkan aplikasi kesehatan untuk memonitor aktivitas fisik.

Jangan menunggu hingga merasa lelah. Melakukan gerakan kecil secara berkala jauh lebih baik daripada menunggu rasa pegal menumpuk.

2. Signifikansi Memperoleh Air Putih yang Cukup

Sahabat Golan, pernahkah kamu menyadari bahwa dehidrasi ringan dapat mengurangi konsentrasi hingga 20%? Itulah alasan mengapa meminum air putih menjadi elemen krusial dalam pedoman perawatan diri selama bekerja dari rumah.

Keuntungan Meminum Air Putih

1. Meningkatkan performansi otak.
2. Mencegah sakit kepala yang disebabkan oleh kekurangan cairan.
3. Memastikan metabolisme tubuh tetap stabil.
4. Mengurangi rasa lelah dan ngantuk yang berlebihan.

Tips Praktis untuk Memastikan Asupan Air Putih

1. Gunakan Botol Minum yang Khusus dengan meletakkan botol di dekat meja kerja. Setiap kali melihatnya, sahabat Golan akan teringat untuk minum.
2. Manfaatkan Aplikasi Pengingat untuk Minum ada berbagai aplikasi yang bisa mengingatkan kita untuk membasuh tenggorokan sesuai dengan kebutuhan harian kita.
3. Air Infus jika merasa jenuh dengan air putih, tambahkan potongan lemon, jeruk, atau mentimun. Selain menyegarkan, juga memberikan tambahan vitamin.
4. Aturan 8 Gelas Sehari sebaiknya tubuh memerlukan kurang lebih 2 liter per hari, tetapi bisa disesuaikan dengan aktivitas dan kebutuhan individu.

Kebiasaan yang Perlu Dihindari

1. Jangan mengganti air putih dengan kopi atau minuman manis. Keduanya justru bisa menyebabkan dehidrasi jika berlebihan.
2. Jangan menunggu haus baru minum. Haus adalah tanda tubuh sudah kekurangan cairan.
3. Istirahat Layar dengan menjaga kesehatan mata dan pikiran

Sahabat Golan, bekerja remote artinya menatap layar laptop atau ponsel lebih lama dari biasanya. Padahal, paparan layar terlalu lama bisa menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital.

Gejala Digital Eye Strain

1. Mata lelah dan kering.
2. Pandangan kabur sementara.
3. Sakit kepala.
4. Nyeri di leher atau bahu.

Tips Self Care dari Istirahat Layar yang Efektif

1. Teknik 20-20-20 yaitu pada setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
2. Atur Pencahayaan dengan pastikan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup dibanding ruangan.
3. Gunakan Kacamata Anti Radiasi jika perlu, gunakan kacamata dengan filter blue light.
4. Buat Jadwal Screen Break Jangan menatap layar terus-menerus. Beri waktu 5–10 menit untuk berjalan, stretching, atau sekadar menutup mata.
5. Berkedip Lebih Sering disaat fokus, kita sering lupa berkedip. Latih diri untuk lebih sering berkedip agar mata tidak kering.

Manfaat Istirahat Layar

1. Mengurangi risiko sakit kepala.
2. Mencegah kerusakan mata jangka panjang.
3. Membuat pikiran lebih rileks sehingga ide kreatif lebih mudah muncul.

Pola Makan Seimbang Saat Kerja Remote

Selain olahraga, minum air, dan istirahat layar, sahabat Golan juga perlu memperhatikan asupan makanan. Pola makan yang buruk bisa membuat tubuh lemas, konsentrasi menurun, bahkan menimbulkan penyakit.

Tips Self Care menjaga Pola Makan Sehat

1. Pilih makanan bergizi seimbang dengan karbohidrat, protein, sayur, dan buah.
2. Hindari ngemil berlebihan dengan camilan tinggi gula atau garam.
3. Usahakan sarapan sebelum mulai bekerja.
4. Sediakan camilan sehat seperti kacang, buah potong, atau yogurt.

Menjaga Kesehatan Mental

Self care tidak hanya soal fisik, tetapi juga “mental health”. Kerja remote bisa membuat kita merasa kesepian karena jarang bertemu rekan kerja.

Tips Self Care menjaga Mental Health

1. Tetapkan jam kerja jelas agar tidak overwork.
2. Sisihkan waktu untuk hobi atau kegiatan menyenangkan.
3. Tetap terhubung dengan teman atau keluarga melalui video call.
4. Latih mindfulness dengan meditasi singkat 5–10 menit setiap hari.

Penutup

Sahabat Golan, bekerja remote memang memberikan fleksibilitas, tapi juga menuntut kita lebih disiplin menjaga diri. Dengan menerapkan “tips self care saat kerja remote” seperti olahraga ringan, cukup minum air putih, istirahat layar, menjaga pola makan, dan merawat kesehatan mental, kita bisa tetap sehat sekaligus produktif.

Ingat, tubuh dan pikiran adalah modal utama dalam bekerja. Jadi, jangan hanya sibuk menyelesaikan deadline, tapi lupa merawat diri sendiri. Mari kita mulai menerapkan perawatan diri sekarang juga agar pengalaman bekerja jarak jauh lebih nyaman, sehat, dan dipenuhi dengan energi positif.